bez tluszczu

[...] chudy ale od jakiegoś roku pojawił się brzuch, Czy mogę budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz? Mamy siłownię domową: jedna ławeczka z miejscem na sztangę, jedna bez, gryf łamany, gryf prosty i hantelki. Obecnie robię to tak: PONIEDZIAŁEK - klata biceps - wyciskanie sztangi na ławce (nakładamy po ok. 37 kg ostatnio) 3 serie - [...]

[...] i uwagi ---------------------------------- Musli z rodzynkami i orzechami 30g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy chudy 100g Herbata, napar bez cukru 200g Masło wyborowe EKSTRA 15g ------------------------------------- Chleb żytni razowy 80g Ser Gouda 30g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 330g Szynka z indyka 50g [...]

[...] Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, wyrzezbionego brzucha i poteznych bicepsow podziela spora rzesz mezczyzn, ktorzy maja dokladnie odwrotny problem- bezskutecznie probuja przybrac pare kilogramow, ktore zakrylyby ich sterczace przez skore kosci. Zaliczasz sie do tej grupy? W takim rszie ten tekst jest dla ciebie. Oto [...]

[...] pierwszy post chcialem sie przywitac.Moj problem polega na tym,ze mialem 2 letnia przerwe od silowni(nauka ,przygotowywanie do matury),przed tem cwiczylem lacznie 6-7 msc bez diety na poczatku w domu potem na profesjonalnej silowni z odzywek ,ktore bralem to creatyne mega caps olimpu, a potem gainer msct tez olimpu,ale nie skonczylem do [...]

[...] bywało dlatego od tylu chce zacząć : Dieta 2050 kalorii około. 5 razy dziennie : 100g piersi z kurczaka / 70g makaron ciemny / warzywa w 3 posiłkach na 5 . Pierś na Oleju bez kalorii (Oli-Oli) a do tego na bułce tartej. Czasem 1 posilek zamieniany na jajecznice. Warzywa : ziemniaki/zielona fasolka Do tego witaminki " myvitamins " . Siłownia [...]

[...] i uwagi ---------------------------------- Musli z rodzynkami i orzechami 30g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy chudy 100g Herbata, napar bez cukru 200g Masło wyborowe EKSTRA 15g ------------------------------------- Chleb żytni razowy 80g Ser Gouda 30g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 330g Szynka z indyka 50g [...]

[...] łapka urosła do 42 , 43 im wiecej tym lepiej hehehe no i zeby ten brzuch sie nie otluscił znowu . Albo mi doradzcie cos innego czekam na wszystkie propozycje tylko narazie bez koksu bo narazie chce na czysto bo sie boje ukuć i sie martwie o zdrowie może dobrze robie :) Zdjęcia jak bede miał to dam zaznaczam ze nic nie brałem z tych mocniejszych [...]

[...] Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 100 15 13 33 310 Posiłek przed treningowy 15.40 System Protein 80 100 78 4 6 367 Posiłek Potreningowy OBIAD ok. 18.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 120 Ryż biały 120 Oliwa z oliwek 20 Sałatka jarzynowa z majonezem i jogurtem nat, 100 34 29 101 806 Kolacja 20.00 Banan 100 Ryż biały 50 4 1 60 267 komentarz: [...]

[...] mi na myśl i raczej uczyłem się techniki. Chciałbym nabrać na masie 2-4kg, ale nie tłuszczu tylko mięśni ;) Największy problem mam z wykonaniem przysiadu ze sztangą, a nawet bez sztangi, tzn. ciężko mi poprawnie zejść do kąta mniejszego niż 90 stopni, mam jakąś blokadę chyba psychiczną, będę próbował to przełamać, ale może jest jakieś ćwiczenie [...]

Witam wszystkich. Piszę do Was o rade bo jestem 100% amatorem i nie mam żadnego obeznania w temacie, a mianowicie chodzi o spalenie nadmiaru tłuszczu i rzeźbę potrzebuję planu treningowego + jakiś rad co do diety ( bo narazie to albo jem dużo albo w ogóle.) Moje parametry: 175cm 83kg (waga po roku czasu siedzenia na tyłku i nic nierobienia) 26 lat [...]

witam! Mam 16 lat warze 61kg mam 170cm wzrostu ćwiczę bez rezultatów już od ponad pul roku moje wyniki to/wiceps.P/28cm/.L/27cm/klatka piersiowa obwód/88cm/pod klatka/76cm/w pasie/79cm/biorę na klatkę piersiowa/53kg/odżywiam się normalnie jem to co przeciętny człowiek. Chce to zmienić ponieważ mam zbyt słabe wyniki proszę o wskazówki do diety. [...]

[...] chude 2 plastry 54k 10B 0W 2T Chleb biały, razowy 2 kromki 204k 4B 44W 0T /J.W. Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T Razem: 399k 25B 49W 10T Posilek3 ok 13.00 Kurczak, piersi bez skóry 100g 100k 22B 0W 1T Fasolka szparagowa 100g 42k 2,5B 7,5W 0T Kukurydza, kolby 100g 152,6k 4,2B 30,8W 1,4T Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T Ziemniaki 150g 130,5k 3B 30W [...]

[...] 10g (0/10/0 - 90kcal) - orzeszki laskowe 20g (3/12,6/3 - 128) - 2x 0,5l wody mineralnej niegazowanej * razem: 36,7/26,3/67,2 - 618kcal 16:00 Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (21,5/1,3/0 - 100kcal) - ryż brązowy 80g (6/1,5/61,5 - 260kcal) - koncentrat pomidorowy 20% 50g (1,3/0,7/4,4 - 24kcal) - marchewka 200g (2/0,4/17,4 - 54kcal) - [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304256/ - KOREKCJA TRENINGOW(SPLIT) ..ktory to sam jest podtematem od: http://www.sfd.pl/temat304251/ - REGULAMIN DZIALU I "MAPA TEMATYCZNA" Spis artykulow: http://www.sfd.pl/temat301411/ Temat powiazany z: http://www.sfd.pl/temat304340/ - FAQ : [...]

[...] że robiąc aeroby palimy tłuszcz, ale także pewną część mięśni, ale te ostatnie wzmacniamy na siłowni sprawiając, że będą one "zajmować" miejsce tłuszczu, czyli waga będzie bez zmian. Zapewne będzie to proces zdecydowanie dłuższy niż przy klasycznej budowaniu masy, ale podam przykłady, by nie być gołosłownym. - biegacze krótkodystansowi bądź [...]

[...] i mam sztywny kręgosłup (robię mostek i inne takie, ale jakoś nie pomaga). Nie wiem, czy to ma jakieś większe znaczenie, ale jestem krótkowidzem (2,25 na oba ślepia, więc bez okularów trochę tak nie bardzo). I to chyba tyle. Do wyboru mam u siebie taekwondo, capoeirę, chyba zapasy, karate shotokan, aikido zdaje się i boks (ale nie wiem jak [...]

[...] 150g sałata zielona ze 100g orzechy wloskie 30g Ser gouda 15g(maly plasterek dla smaku polozony na cycek) 30 min przed treningiem 40g Carbo B:42 T:23 WW:8.6 KCAL:404 (bez wliczania carbo) Posilek po treingowy: 21.00 15 min po - 40g Carbo 5 min pozniej odzywka białkowa pure whey =31g bialka 20 min pozniej: Puszka tunczyka 150g ( sciema:P ) [...]

[...] MOŻNA PIĆ ZARÓWNO NA CIEPŁO, JAK I NA ZIMNO, Z MLEKIEM LUB Z WODĄ! SZYBKI I ŁATWY SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA Fitquick Cocoa Zero to napój kakaowy w proszku wzbogacony magnezem, bez dodatku cukrów. Kakao to nic innego jak zmielone na proszek nasiona owoców kakaowca, drzewa rosnącego dziko w lasach równikowych północnej części Ameryki Południowej i w [...]

[...] sobie dietę a mianowicie - Śniadanie - 2 jajka gotowane, kromka ciemnego chleba i trochę sera białego Obiad - 1 Pierś z kurczaka posmarowana oliwką z grilla. Do tego ryż bez masła Kolacja - Jogurt z płatkami I tu brzmi moje pytanie - Czy to dobra dieta i typ ćwiczeń? Dietę codziennie stosuje i czy powinienem co jakiś czas zmieniać jadłospis? [...]

[...] A przed? W dni z siłownią, po ćwiczeniach idę na godzinę do sauny, więc coś zapodać szybko przed? Odżywka, węgle? Wracam do domu po 20 co zjeść? Chciałabym obyć się bez suplementów, gdyż nie będę ich brać całe życie a wolałabym metabolizm naturalnie rozkręcony mieć. Jeśli już to np. serwatka, jakieś białko. Coś polecacie? Ostre [...]